trening bez

Dzisiejszy trening trening jak dla sezonowca Przysiad klasyczny 20/5 30/3 45/3 x5 Przysiad przedni 20/8 30/5 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Suwnica 90/10 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas 80min Uwagi: Jednym słowem ledwo co siedzę Ogólnie miałam swobodę,jeśli chodzi o trening stąd zrobiłam sobie [...]

01/08/2015 Dzien 64 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, pieczarka, salata, cebula, brokuly, czosnek Plyny: woda, kawa, mieta Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, selen, wit B kompleks, vitC, kurkuma, wapn +witD, magnez Trening; Karate (80 min) Trening byl o 11, jestem pozytywnie zaskoczona, myslalam, ze bede [...]

dzisiaj trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 15kg 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7,5kg 10/10/7 w ostatniej serii hantelek mi polecial za bardzo do tylu i nie mialam nad nim kontroli 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5kg 6/5/6 bardzo malo, brakuje mi odpowiednich hantli w domu, 2,5kg za malo 5kg jak sie okazuje za [...]

oki oki, pewnei dzisiaj nie znajde ale pisalam juz dwa razy trening kondycyjny wiec na pewno ci wkleje No jest Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad [...]

Witam, kolejny dzień za mną, poniżej opisze trening, diete no i suplementacje, która dziś do mnie przyszła. Zaczynamy: DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg210/scaled.php?server=210&filename=dieta20120513.png&res=landing Dodatkowo po treningu zjadłem kilka truskawek i taką o to odżywke białkową, którą dziś dostałem jako próbke. Ostatni posiłek [...]

MARIAN 17 CarnoTrix bardzo ostro czuć ba tak mnie swedziało całe ciało, że masakra. A czy najlepszy trening? Nie poszedł mi tak jak trening pleców, ja tam łapy lubie robić, ale bez szału. Secik podeśle Ci o 15 jak wróce ze szkoły i znajde na mp3 całą nazwe setu. ;-) prz1993 No siłownie jako taką mam bardzo lubie tam cwiczyć, nieotynkowane [...]

[...] / 9x35kg 10x28kg / 10x30kg / 10x32kg / 6x36kg Martwy ciąg 8x86kg / 8x90kg / 8x92kg / 8x94kg 8x87kg / 8x92kg / 8x94kg / 8x96kg +kaptury, brzuch, przedramiona Bardzo dobry trening!! Dużo progresu, pompa super, lało sie ze mnie jakbym stał na deszczu.. Gdzie sie nei dotknąłem zostawiałem śladu potu. Jestem bardzo zadowolony, ale MC już raczej [...]

Jazda z kolejną wypiską!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg201/scaled.php?server=201&filename=dieta20120630.png&res=landing patrzcie ile w końcu kalorii wyebałem , teraz chyba nikt sie do mnie nie przyczepi%-) TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny [...]

SIema!! Choroba mnie puściła wykonałem 3treningi, a czwartego juz nie dałem rady zrobić w tym tyygodniu booo, bo znowu mnie choroba dorwała%-) Opisze trening klatki i barkow chyba z poniedziałku Nie pamietam ciężarów wiec tak na szybko opisze, Zacząłem od dipsów, które mi pięknie weszły i chyba dobrze robiłem je technicznie (patrz filmik) Potem [...]

[...] w tył z linką dolnego wyciągu 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg Na biceps postawiłem na czucie mięśniowe, na modlitewniku nigdy jakoś nie wchodziło mi fajnie, ale na tamtym treningu było bardzo dobrze, przyciąganie ciała na linkach pierwszy raz robiłem i powiem tylko, ze to ćwiczenie jest świetne, na pewno bede z niego korzystał. Dwugłowe weszły [...]

[...] potym grzbiet napuchł...Coś niesamowitego! Dalej wymachy w opadzie, po jednej serii czułem jakby ktoś mi zacementował tylko akton barków%-) chwila przerwy i jazda dalej!! trening mega mocny ! mega cięzki i mega fajny! to jest to! Filmy http://www.youtube.com/watch?v=4K8VggQANOM&feature=youtu.be DIETA http://zapodaj.net/images/232029a55a316.png [...]

Znowu lekka choroba dopadła, ostatni trening starego planu DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/04/dieta_2013_12_04.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928b80daef564392b3bac56a51fb8802.jpg Dieta taka sama tylko bez białka w potreningowym. TRENING Wycisk leżąc 6x8 - 60kg Wiosło nachwyt 6x8 - 80kg Przysiad 6x8 - 80kg Wznosy na boki 5x12 - 10kg Modlitewnik 5x12 [...]

Przepraszam, za kilka dni bez wypisek ale bieda z czasem:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98e55df5f2a24e00b8e9961114fc5985.jpg Dieta póki co bez zmian, bo niedawno ww zostały dodane. Metabolizm rozkręcony więc chodze głodny:-) Trening Barki, triceps. 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x6-8 8x40kg / [...]

[...] podchwytem na wyciągu - 12x20kg / 12x25kg cardio 15min FILMY http://www.youtube.com/watch?v=yq4kqJ0fFKo&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Mało zapasu w wycisku sztangą, ogólnie strasznie niewygodne ćwiczenie dla mnie. W poręczach duży zapas jest, francuz znowu bez zapasu ale po 4powt miałem taką pompe na tricepsie... Mocny dobry trening

[...] leżąc na ławce skośnej kąt ok 45stopni (tylny akton) 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg Cardio 30min (150-160 tętno) KOMENTARZ TRENINGOWY Dziś niestety bez filmów, pierwszy trening po 4dniowej przerwie, teraz musze zrobić kilka dni bez przerwy, noga nadal boli, ale dałem rade kręcić cardio, metabolizm zwolnił, ale kwestia kilku dni. Od jutra [...]

[...] 4x10 -Uginanie młotkowe - 4x10 -Uginanie ramion na maszynie imitującej modlitewnik - 4x10 +Kaptury, 40min cardio. KOMENTARZ TRENINGOWY W wycisku jest jeszcze zapas, ogólnie trening bardzo dobry, pompa jest duża pomimo znikomych ilości ww, ale wkvrwiam sie takim planem. Zaraz siadam i ogarniam plan na kilka tyg taki sam, improwizacja nie jest dla [...]

[...] http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141003_215245_Burst01.jpg http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141003_215317.jpg Ostatnia porcja zdjęć to potreningowe samoyebki, choć trening był na czczo , więc tam pompa była słaba, ale swiatło było dobre. NA POMPIE http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141004_084812.jpg [...]

[...] tak jakby pulsująco strzykający. Zarolonowałem mrm, dałem usztywnienie. Jutro na 9:00 do prywaciarza, ortopedy. Nie wiem w czym tkwi przyczyna. Poniedziałek, środa piątek - trening Wtorek, sobota - hiit Czwartek - aero 2 x w tygodnu sauna i masaż, ostatni tydzień redukcji nierestrykcyjnej, bilans + / - zerowy ... Oby nie był to achilles bo jak [...]

[...] nidawno najwiekszym sie rozgrzewalem a konczylem 105-110kg na serie;/ Bardzo techniczne ruchy bez machania czy wybijania sztangi. Dobra Pompa i rozczwiczone miesnie... trening zaliczony:) ***Dieta*** Dzisiaj jest pierwszy dzien i na razie nie jest to dieta z prawdziwego zdarzenia gdyz, pozno wstalem i musialem szybko leciec do szkoly aby [...]

[...] 80g szynki + 20g sera + warzywa -150g kurczaka + 50 ryzu + 150g papryki -150g kurczaka + 50 ryzu + 150g papryki nie zdarzylem zjesc wiecej.. zreszta dzisiaj jest dzien bez treningu wiec nie ma co przesadzac z kaloriami. Trening: j/w brak Suplementy: -Na czczo porcja GM -do pierwszego posilku 1 kaps thyrotheram -do 3 posilku 2g Omegi 3 + 1 kaps [...]